很多人觉得减肥期间的减脂运动很痛苦，特别是跑步之类的长时间减脂运动，真的不是一般人能够坚持下来的，如果不是意志力特别坚强的人，说实话任何运动都是坚持不了的，比如小编最近在做一组弹力绳手部运动，就是做到了一个礼拜之后，中间起床起晚了给忘了，从此就遗忘了这个运动，所以小编也不是自律特别强的人。

　　那么在严格控制饮食（把高热量的饮食替换成低热量的饮食）情况下，再进行有氧运动来降低体脂，从而达到减脂的目的，而后我们追求肌肉身材也可以再体脂率下降之后加入力量训练，来达到增肌减脂的目的，而且还能起到塑形的作用，就是这个过程似乎有点漫长，而且有可能减脂期间会进入到减脂平台期。

　　那么减脂期间还有一种超燃脂的运动方式，那就是HIIT间歇训练运动方式，这种运动的燃脂速度在减脂的排行版中排名第一，而且不仅燃脂，还会有塑形的作用，并且在你完成了30分钟的训练后，身体还可以持续地4-6小时的燃脂。所以这种训练方式是可以学习并且坚持的。最主要的是，这种运动不需要花大量的时间去做，而是20-30分钟内完成就好。

　　其实没有运动基础的人刚接触HIIT基本训练不到5分钟就已经累到不行了，更别说20分钟了，所以慢慢训练，循环渐进，才能坚持做到30分钟。而且快速地达到燃脂的效果。而且过度的训练也不是一件好事，因为你的身体撑不住的，肌肉的恢复都是需要充分的时间休息。

　　今天小编分享的这组HIIT训练动作，一共7个动作，每天坚持3-4组的训练，每个动作20次，间歇25秒，每周坚持3-4天的训练就足够了，帮你瘦身减脂，塑形增肌！

　　如果想要快速减脂瘦身，增肌塑形，每天坚持做到这7个动作，2个月后帮你虐出好身材。

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