都说“要想瘦，管住嘴，迈开腿”，可是该如何科学有效减重呢？近日，记者邀请河科大二附院临床营养科营养医师曲荣歌结合新近发布的《中国居动减重专家共识(2024)》(以下简称《共识》)和去年年底发布的《中国居民健康体重管理之减重行动20条》(以下简称《减重行动20条》)，聊聊管住嘴和迈开腿，哪个更有效？

　　《共识》显示：虽然各种运动方式都能减重，但有氧运动被认为是减重最有效的运动方式。如快走、游泳、骑行、跳舞等。

　　营养师解读：有氧运动能增加能量消耗和脂肪供能比，减少脂肪蓄积，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可确保具有临床意义的体重减轻，但如果想获得更大收益，建议采取有氧+抗阻综合训练的方式。

　　因为抗阻运动能提高身体代谢率以增加身体能量消耗，还可调动更多肌肉群参与运动。

　　《减重行动20条》显示：超重、肥胖是热量摄入多于消耗造成的机体总脂肪含量过多，或局部脂肪含量增多及分布异常，减重需要控制总热量，戒除不良的饮食习惯。

　　营养师解读：减重的基本原理是要在减少热量摄入的同时增加热量消耗，让能量负平衡。很多营养师会说“三分练，七分吃”，光靠“迈开腿”减不了重，关键还是要“管住嘴”。

　　“我节食了，也动了，怎么没有效果呢？”门诊上常有患者咨询，其实，“吃”不仅要吃对，更要吃得科学。

　　减重期间，大家应在饮食注意控制总热量的摄入，龙8游戏唯一官方网站比如，逐步减少每天总的能量摄入量，每餐控制在七八分饱，且三餐定时定量；主食和副食搭配要均衡，主食要做到“类多品杂”，副食要做到既有“质优量适”的蛋白质，又要保证维生素、膳食纤维的充足。

　　《共识》显示：减重不仅仅是短期的努力，而且需要长期的生活方式的改变。不论是饮食还是运动，融入生活习惯才能毫不费力地“坚持”。

　　营养师解读：对于有减重需求的人而言，体重下降只是第一步，长期维持和防止反弹，从而改善肥胖相关的并发症，提高生活质量，预防疾病的进展才是最终目的。因此，在“管住嘴，迈开腿”的同时，更应养成良好的生活习惯，比如就餐定时定量，戒掉暴饮暴食、吃零食和夜宵的习惯；保证充足睡眠；戒除不良嗜好。总而言之，融入生活的减重措施才是维持减重效果的最佳方法。（洛健融媒·洛阳网记者 张人杰 通讯员 牛然）

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