健身的人都知道,我们在增加肌肉的同时,也会增加我们的脂肪,但是到底怎么样才可以再增加肌肉的同时减少脂肪呢?这就需要我们提高我们的新陈代谢。只有提高了我们身体的新陈代谢,才可能在增加肌肉的同时降低我们的体脂。我们到底怎样可以提高我们的新陈代谢呢?
我们要清楚人的胖瘦并不是在体重上,而是我们身体内的体质含量,据科学研究表明,男性的体脂率要在20%以下,最适合的体脂率是13%到15%,女性的体脂率要在25%以下,最好的是20%到22%。
计划表的内容包括以下几个方面:我们在一周的时间里要有四天是有运动的,而且每次的运动都要有一小时的有氧训练,刚开始可以是跑步或者是骑自行车,然后我们要进行半个小时的力量训练,刚开始可以做的动作是平板支撑和卷腹。
我们都知道健身的人要吃高蛋白的东西,比如牛肉,鸡蛋,牛奶等等。而且增肌是非常难的,并且对人的要求也是非常高的,要求健身的人对肌肉的感觉和健身动作的细节也是要求非常高的,所以我们要有充足的营养,只有这样我们才能够有足够的精神状态去进行训练,我们对动作一定要规范,不然我们的肌肉状态就与其他人是不一样的。但是减脂是非常简单的,只要运动就会减脂,但是如果增肌训练不对的话,我们的身体就会变样,与其这样还不如不练。
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在这里小编要有两点提醒大家:一:我们不管是增肌还是减肥,我们都需要有专业的健身人员指导,二:如果我们要减脂,我们在晚上九点到第二天六点的时候不要吃东西,平常我们要多吃蔬菜和水果,多喝水。