可是，第一天没过去，不行，我饿的不行了，汉堡看着好香啊，咬一口没事吧，然后就一口把整个汉堡吃完啦；

　　或者是8公里好累啊，我腿要断了，我肚子还疼，我是不是要死了，不减了不减了！

　　你中了过度减肥的坑了！殊不知，你的每一次疯狂减肥，都是对自己身体的一次无声虐待。

　　再多的计划都以失败告终，但是你有没有想过，也许“半途而废的减肥法”不是你的错呢？

　　有一个词叫做，过犹不及，俗称一口吃不成个胖子，所以，你也两天成为不了一个瘦子！

　　皮肤的维持和更新需要蛋白质、多种维生素和矿物质支撑。减肥营养不良会造成脸上皮肤干枯、暗淡、发黄。

　　过度减肥会影响脑垂体-肾上腺-性腺轴，造成女性卵巢功能下降，经量变少、月经提前或推迟，甚至出现闭经情况。

　　不健康的减肥带来雌激素、雄激素等性激素水平下降，此外还容易造成甲状腺功能衰退和胰岛功能障碍。

　　在不健康减肥时，消化道得不到足够的营养来修复，消化液分泌减少，极易出现消化吸收能力下降的情况。

　　由于蛋白质氨基酸供应不足，影响神经递质合成，感觉脑子变得迟钝，思维能力下降。

　　由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。

　　因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

　　此处划重点：早餐一定要吃好！这关系到一天的营养支撑来源。会有些小可爱觉得，我要减肥，而且刚好可能起不来，就不吃早餐了吧。

　　在英国和澳大利亚，有研究者认为不吃早餐并不会帮助你减肥，因为这样会让你缺失很多必要的营养因素，引起“饥饿感”导致你可能会在接下来摄入过多的高热量食物；

　　在美国的研究中表明吃早餐比不吃有更低的BMI指数和肥胖症风险，另外以谷物为基础的早餐比高热量的早餐有更低的BMI指数和肥胖风险。

　　诚然也有来自调查早餐和肥胖的观察性研究的数据表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易超重，而且吃早餐可以防止体重增加。

　　一上午的忙碌工作，早餐已经被消化得差不多了，这时候与其忍饥挨饿等到饭点，不如来一点水果。

　　水果富含膳食纤维，能提供持久饱腹感，不仅能暂缓饥饿，还能防止午饭吃太多。

　　上班党，由于工作了几个小时，容易腰酸背痛，顺便可以站起来活动活动，顺便伸展一下身体。

　　午餐吃太早，下午容易饿，午餐吃太晚，空腹时间太长，肠胃很受伤，还易降低代谢。

　　科学的早中晚餐的热量比例应该是3:4:3，午餐吃饱很重要，但也要控制好热量。

　　另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。

　　午餐后由于血糖的升高，让人感到懒洋洋的，很多人选择待在室内接着伏案工作、坐着玩手机，或者趴下睡一会，然而饭后久坐不动容易造成脂肪堆积在腹部。

　　午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

　　下午三四点，很多人的肠胃等不到晚餐就开始叫唤，但这个时间点，吃晚餐未免太早，不吃的话又实在难耐饥饿。

　　不如为自己准备一点健康零食，在这个尴尬的时间点用零食犒劳你的胃，不仅可以让你更投入地工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。

　　下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　　注意避免食用辛辣、产气、黏硬、油腻食物，例如辣椒、糯米、油炸食物，容易刺激肠胃，还会影响睡眠。

　　睡前3-4小时可以进行运动，可以使身体产生一些轻微的疲劳感，不但能促进睡眠，提升睡眠质量，还能一定程度上促进代谢，助力减肥。

　　这时候如果有报课程的小伙伴就可以去健身房锻炼了，在专业人士的指导下，锻炼会更有效果。

　　但注意睡前1-2小时就不要再做剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，从而影响到睡眠。

　　睡前1至半小时前一定要喝一杯水！不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

　　现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因, 睡眠时间太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖水平导致腹部脂肪增加。

　　熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。

　　减肥千万不要走极端哦，遵从这个24小时减肥时间表，并根据自己的实际作出调整，你可以健健康康的瘦下来的！

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