早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持 现在就开始跳操的减肥方法

　　首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。

　　然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，一般定的是:一个月3kg左右。

　　一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。

　　每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

　　然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

　　如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

　　运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。

　　正式开始健身计划，教练说可以适当补充点蛋白粉帮助增肌，求问蛋白粉什么牌子的好？

　　我也是前段时间开始健身的，在网上做了好多功课，最后入手了自己比较熟悉的牌子-——Swisse斯维诗乳清蛋白粉。口感挺好的，淡淡的香草味。我一般是每周健身四次，每次回家后喝一勺，一个月下来我感觉自己的肉肉确实变紧实了不少。蛋白粉什么牌子的好，我还是推荐Swisse斯维诗吧。不过增肌是没办法一蹴而成的，所以一定要坚持健身、坚持服用蛋白粉啊！

　　新手一般都是对自己身体不了解的，建议先找基础理论课程学习下，然后再制定sportapp的新手计划。

　　sportapp可以的，上面有很多种类型的减脂塑性之类的课程，而且你可以在任意的时间跟着课程学习锻炼，坚持做到位就行，也不复杂。

　　我男朋友喜欢健身，想问一下大家OPPO Watch 2 ECG版这款手表适合他吗？

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　　我也在用这款手表，这款手表内置有100 多种运动模式，包括户外跑步、室内跑步、减脂跑步、户外竞走、室内竞走、户外骑行、室内骑行等，非常适合喜欢运动的人。

　　有做健身教练的同志们吗？Queens HOLIC S-Shake减肥奶昔效果如何？

　　我虽然不是健身教练，但做健身教练的朋友不曾一次在我面前夸过它。他说这款代餐奶昔热量低，很适合减肥的人，而且口感很棒能让人坚持饮用，中途也不会去吃其他甜食。它一包20g热量76卡，这热量摄入几乎可忽略不计。它还含有14种明星组合益生菌，双重酵素，高膳食纤维，可提高身体的代谢能力，增强排毒能力，辅助减肥，提高效率。

　　女性在生产以后大约3个月左右就可以通过运动来减肥了，比如说游泳或者是长跑，另外还可以跳绳、打球，以上运动都是有氧运动，对于减肥来说效果是比较好的，可是3个月之前也并不是说1点运动都不可以做，仍然是可以做一些柔和的运动，比如说可以散步，另外也可以骑自行车，这些运动主要是长期坚持的话仍然有减肥的效果，很多女性由于在孕期不节制饮食而引起体型过度肥胖，想要减肥也不是一朝一夕的事情，除了运动之外还要控制自己的饮食，比如说多吃蔬菜，多吃水果、减少热量的摄取、不吃油腻食物，另外不吃甜食，只要是做到以上，减肥是很容易的。

　　朋友！你可以在聚好看健身订制属于自己的AI健身计划，根据你个人的身体数据和健身课程种类，你每一次的健身情况都会实时反馈，通过大数据会为了订制出符合你的课程进度。望采纳哦！

　　有强度、有质量的健身训练，在消耗更多热量和脂肪的同时，也会消耗掉我们身体里多种维生素。像我自己吃的汤臣倍健多种维生素，含有16种男性日常所需的维生素、矿物质，也根据男性生活习惯、饮食习惯等特点，强化补充维生素B族、维生素A、锌、硒等营养素，配比更有针对性，补充营养更合理。

　　健身减肥也要适当补充维生素，这样对身体健康有帮助，不妨试试汤臣倍健多种维生素，每天按照推荐量服用即可，记得要坚持每天补充。

　　当然是真的喽！我之前一直想快点减肥，后来就按照仟伊堂防弹计划的十天减七斤的食谱进行实用，真的就瘦下来了，而且非常的安全，一点都不会反弹。希望可以帮到你！

本文由:龙八国际健康管理提供