轻断食也叫“间歇性断食”（Intermittent fasting,IF），指的是有时候正常吃，有时候少吃。目前流行的轻断食主要分为以下三种方式：

　　以一周为单位，其中5天正常吃，另外2天为断食日，降低食量，大概降低到25%-30%。

　　这三种方法我个人最推荐的是16+8断食法，这种方法实践起来更轻松，而且短期内就可以实现一定的减重目标。

　　对于16+8断食法有些朋友可能会问，这8个小时应该选择哪八个小时。效果都一样吗。

　　古话有句“过午不食”，确实有一定道理，16+8断食法的进食时间早进食比晚进食，效果更好。

　　2、优质蛋白质一个拳头的量，比如鸡肉、鱼虾海鲜、红肉瘦肉、牛奶、豆制品。

　　3、优质的主食，一个拳头的量，最好搭配杂粮，比如燕麦、红薯、玉米，土豆、杂粮饭等。

　　4、水果每天250克，大概一个小苹果的量，最好是苹果、草莓、蓝莓等含糖量少的。

　　每天晚上睡前，我们可以进行一些简单的床上运动，如仰卧起坐、瑜伽、拉伸等，这些运动不仅可以消耗热量，还能帮助我们塑造完美身材。

　　熬夜会影响身体的正常代谢，导致脂肪堆积。因此，我们要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间进行自我修复。

　　晚上进食过多，容易导致热量摄入过剩，从而引起肥胖。所以，尽量避免晚上进食，如果实在饿，可以选择一些低热量的食物，如水果、蔬菜等。

　　水是人体的重要组成部分，每天保持足够的水分摄入，有助于维持身体的新陈代谢。建议每天喝2400毫升左右的水，但不要一次性喝完，要分多次饮用。

　　新鲜水果富含纤维素和维生素，能帮助我们保持饱腹感，同时也有助于消化。相比之下，果汁中的糖分较高，容易导致热量摄入过多。

　　白肉（如鸡肉、鱼肉等）富含蛋白质，而红肉（如猪肉、牛肉等）富含脂肪。正确的吃肉顺序应该是先吃白肉，再吃红肉，以减少脂肪摄入。

　　正确的吃饭顺序对减肥非常重要。我们应该先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。这样有利于控制热量摄入，同时还能保证营养均衡。

　　粗粮（如糙米、燕麦等）富含纤维素，能帮助我们增加饱腹感，减少食物摄入。因此，在主食中加入适量的粗粮，对减肥非常有帮助。

　　吃饭时细嚼慢咽，有助于消化，还能让我们更好地感受食物的美味。此外，细嚼慢咽还能让我们有足够的时间感受到饱腹感，从而减少食物的摄入。

　　节食会导致身体缺乏必要的营养，影响身体健康。因此，我们在减肥过程中，要注重营龙8long8养均衡，合理搭配膳食，做到既减肥又健康。

　　减肥并非一蹴而就的过程，我们需要养成良好的生活习惯，坚持运动，合理饮食，才能实现健康瘦身。希望以上减肥技巧能对大家有所帮助，让我们一起努力，成为更好的自己！

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。

本文由:龙八国际健康管理提供