3、站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。

　　7、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。

　　11、躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。

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本文由:龙八国际健康管理提供