30天全身塑形减脂计划|方法在这里就看你敢不敢挑战了!
栏目:减脂塑形 发布时间:2024-09-12 00:15:49

  不论怎样,相信在大家的心底都是希望成为更好的自己,这一点是肯定不会错的不是~别担心,我们51MODO一定会让你的这个小愿望达成,就看你肯不肯为之付诸于行动了!看到今天的标题了吗?30天全身塑形减脂计划,一共七个动作,希望大家能够完全百分之两百的投入,毫无保留的释放所有的力量和潜能,并且配合健康的作息与饮食。

  所谓的30天训练计划其实一共分为4个Part,以循序渐进的方式渐渐达到自己的极限。第一周每个动作重复10次,第二周增加至20次,以此类推,最高组数为50次。那么,这样的强度你敢于挑战吗?友情提醒:距离2017年情人节只有一个多月的时间了,或许这就是你脱单的最后机会啦~

  以平板支撑的姿势开始,然后原地俯卧撑下压至自己的极限,用力向上抬并击掌,回到起始位置,手肘放松。

  站立双腿侧向一前一后,前腿弯曲呈90度后腿伸直,快速跳跃交替双手同时向前触膝。

  站立双腿前后屈膝呈弓箭步,大腿与小腿成90度,快速交替跳跃,双手直臂摆动。

  平躺在地面上膝盖弯曲手臂伸直,上半身卷腹向上抬起同时双腿伸直,然后缓慢地回到起始位置。

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  双腿分开下蹲,双手握于胸前,手肘弯曲放在两侧。然后向上开合跳,腿部伸直摆动双臂,加快速度。

  站立然后下蹲至平板支撑姿势,原地完成一个俯卧撑,最后站立起跳击掌完成一个。


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