运动一定要30分钟以上才能减肥?29分钟就不行?
栏目:减脂塑形 发布时间:2024-09-11 09:08:07

  很多社交平台上都看到过类似的标题:运动不到 30 分钟相当于白运动!只有锻炼 30 分钟以上才能真正减脂!

  这种说法不严谨,所谓运动三十分钟才能减脂,更科学的说法是:运动三十分钟以后,脂肪的消耗才会明显加速。

  当人体开始运动时,无论是轻微的散步还是剧烈的跑步,身体都会同时使用糖原和脂肪作为能量来源。这是因为身体需要能量来支持肌肉的活动。在运动初期,糖原由于其快速释放能量的特性,会被优先使用。然而,随着运动的持续,尤其是在进行中低强度的有氧运动时,脂肪作为能量来源的比例会逐渐增加。

  当运动时间超过 30 分钟,身体中的糖原储备开始减少,此时身体会更加依赖脂肪作为能量来源。在运动 30 分钟之后,脂肪的消耗比例会明显增加,但这并不意味着在 30 分钟之前脂肪没有被消耗。实际上,脂肪的消耗是一个逐渐增加的过程,而不是一个突然的转变。

  此外,运动的类型和强度也会影响脂肪和糖原的消耗比例。例如,在高强度间歇训练(HIIT)中,虽然糖原的消耗速度可能更快,但由于运动的高强度特性,身体在运动后仍然会保持较高的代谢率,这有助于在运动后继续消耗脂肪。

  因此,更准确的表述是,运动 30 分钟以上,脂肪的消耗会加速,但这并不意味着只有超过 30 分钟的运动才能减脂。任何形式的运动,只要能够增加能量消耗,都有可能帮助减脂。关键在于持续地进行适量的运动,并结合健康的饮食计划,以达到最佳的减脂效果。同时,为了避免身体疲劳和运动损伤,建议将运动时间控制在一小时以内。

  一些人认为,“出汗了”才是“燃脂”的表现,汗出得越多,脂肪也就燃得越多,而依托这些观点,一些以让人出汗为目的的产品如暴汗服也越来越多。

  脂肪最主要的代谢方式,是被氧化为二氧化碳和水,并产生能量,有学者通过同位素标记法测出,84% 的脂肪都是通过二氧化碳的形式排出体外的,而剩下的 16% 也不光是汗液,还有尿液。

  出汗,是人体调节气温的方式,当体内核心温度升高,就要通过出汗的方式为人体降温。它的多寡因人而异,汗腺多、体脂高的容易出汗,基础代谢低的则出汗相对较少。

  依靠暴汗服来减肥,不但是一种本末倒置,还有可能带来危险。它的原理,是提升核心温度,同时又不让身体散热,这非但不会引起脂肪的变化,还可能给身体带来许多危害。早在上个世纪,美国就发生过穿着暴汗服运动导致心脏骤停且抢救失败的案例。

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