瘦小腿的「难」，不是「起床很难」「工作很难」的那种难。毕竟起床再难，你最后还是会起来；工作再难，你最后也还是会做完。

　　哪怕再懒的人，平时多少也是要站一站、走一走的。所以相对其他部位，小腿已经有了一定的基础锻炼，再提升的空间就比较有限了。

　　这么说吧，对于一个常年不运动的人来说，在所有部位中，小腿是一个「尖子生」，不太容易再提升；

　　这个特点使它在减脂过程中较难显著变化，也决定了它往往是全身最难瘦的部位之一。

　　基因在小腿形态中起到重要作用。因此，有些人的小腿天生就比较粗壮，无论多么努力也难以改变。

　　你的小腿瘦不下去，很可能不是你的错，而是你的爸爸妈妈爷爷奶奶姥姥姥爷（或外公外婆）七舅姥爷曾外祖母堂叔祖父表姑奶奶……就注定了。

　　一些特定的拉伸运动可以帮助放松小腿肌肉。拉伸后的小腿可能视觉上更加纤细，但肌肉或脂肪并不会因此减少。

　　按摩也可以通过促进血液循环，暂时性地缓解小腿水肿。然而，效果往往是短暂的，并不能真正减少肌肉和脂肪的体积。

　　比如所谓的「瘦腿袜」，但它的效果只是暂时的，脱下来就会现原形。如果一直穿着，则会带来血液循环不畅、神经压迫等问题。

　　但是，这是建立在全身都瘦了的基础之上。也就是说，很多时候，所谓成功地「瘦了小腿」，实际上只是成功地「瘦了全身」。

　　而且，每个人不同的脂肪和肌肉比例，也会影响瘦小腿的效果。脂肪较多的小腿在减脂过程中可能会有更明显的变化，而肌肉较多的小腿则可能需要更长的时间和更专门的训练方法才能见效。

　　根据亚洲肌肉衰减症工作组（AWGS）的共识，女性小腿围小于 33 厘米被认为是肌肉质量不足的标志。

　　另外，多项研究表明：小腿围过细意味着肌肉量不足，而这会提升多种疾病的发生概率，甚至还会提升死亡风险。

　　虽然这些研究的对象以老年人为主，但人的肌肉含量在自然状态下本来就会越来越少（30 岁以后，人的肌肉量会以每十年 3%～8％ 的速度减少，而这个数字到了 60 岁以后还会更高）。

　　当然，多「细」才算「细」，要看每个人的身高、比例、体脂率。33 厘米这个数字只是一个参考，无法一概而论。

　　毕竟，腿作为一个重要的身体部位，比起「看起来够细」，更重要的意义也许还是能走、能跑、能跳、能带你去到你想去的任何地方吧！

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。long8国际官方娱乐平台

本文由:龙八国际健康管理提供