可以根据自己的情况选择采用一些器械进行锻炼，比如腹部和臀部的赘肉比较多的话，可以采取仰卧起坐、杠铃转体、悬垂锯腿等，根据自己需要减肥的部位不同采取适合自己的锻炼方法。

　　7月14日，上海奉贤公安分局特警支队队员在进行训练。新华社记者 凡军 摄 7月14日，上海奉贤公安分局特警支队队员在进行快速出击训练。新华社记者 凡军 摄 7月14日，上海奉贤公安分局特警支队队员在进行擒拿格斗训练。

　　美国防部19日证实，美军将于下月在乌克兰西部地区培训乌国民警卫队士兵，以增强其自卫能力。俄罗斯总统普京的发言人佩斯科夫当天表示，此举将使身处冲突地区的各方失去对彼此的信任，不利于缓和紧张局势。

　　跑步者的训练计划中，应该包含了各种适宜的训练方法，例如，长距离跑、间歇跑、发展速度的往返跑等，这些对于帮助跑者提高成绩都是非常重要和必需的。例如，进行专项练习或放松跑，用更长的时间完成。龙8头号玩家

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