龙8体育官网但是许多令辣妹头疼的是，到底怎么瘦腰才能练出美美马甲线。即使少食多餐，铆足了劲做有氧，腰上的肉还是不够紧实。

　　练出马甲线，真的不容易。如果你又忽视了以下细节，可能不仅没瘦，还会越练越胖。

　　一些人认为只要加强腹肌的锻炼，就可以练出马甲线。然而要练出马甲线需要全身的训练，包括背部、臀部、肩部等多个部位。如果只重视腹部肌肉的锻炼，会导致全身肌肉不平衡，进而影响到代谢和减脂效果。

　　比如一些人可能会错误地使用腹肌来支撑身体，而忽略了核心肌群的作用。这会导致腹肌过度紧张，从而影响到腰部的形态和线

　　一些人在练习马甲线时，可能会在上下运动中失去平衡，这会导致肌肉的紧张程度不够均衡，从而影响到练习效果。

　　‍‍‍‍‍ 所以，如果只是单纯的减肥练马甲线，在训练中不注意调整姿势和力量，找不对发力点，花再长时间、做再多动作，没有效果不说，线条可能越练越难看，甚至引发伤痛。

　　首先应该改善腹部无力，再从人体构造的 3D 面立体雕刻，通过强化腹横机、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你紧致腰部两侧，让侧腰曲线更明显！

　　市面上现有大部分的腰腹训练教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。而且「大肚子」是腹部脂肪的堆积，除了针对性的腹部塑形训练，也要进行一定的有氧减脂训练。在《 3D 马甲线养成课》中，桑桑老师将单一的动作进行了全新的组合创编，课程还设计了有氧训练，有氧减脂 + 专项的腹部训练，让大家减掉腹部脂肪，提升腰腹核心力量。

　　从激活腹部力量，到腹部塑形、有氧减脂，每次训练 20 分钟左右，刷个手机功夫就能完成一次训练，坚持下来。

　　全套课程分为「精讲」和「跟练」两部分，在精讲视频中，桑桑老师会详细讲解动作要点，示范常见易错点，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。

　　在了解的动作的要领后，我们就可以使用跟练版视频了，视频一打开，在音乐的带动下，家里瞬间变身为「健身房」，想不跟着动都难。

　　除了全套运动视频之外，课程还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地锻炼腰腹力量。2 个月的训练量，我们帮你安排得明明白白。阶段性的进步和目标检视，让训练更容易坚持，也更能让人充满动力和成就感。

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