要点手肘夹紧身体，小臂处于水平位置手臂向外侧旋转，不要耸肩呼吸手肘向后时呼气，还原时吸气

　　要点手臂伸直水平展开，夹紧上背部带起手臂挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上呼吸抬臂时呼气，还原时吸气

　　要点训练时感受脊椎两侧肌肉收紧贴于地面的手臂、腿保持放松呼吸挺身时吸气，还原时呼气

　　要点全程收紧腰腹核心，挺直背部身体触地，手离开地面后再快速撑起呼吸身体下落时吸气，起身时呼气

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　　哑铃过头深蹲:手臂伸直在头顶，背部挺直，膝盖不过脚尖，身体不要向前附身太多

　　黑木耳（泡发）60g，蒜瓣3瓣，小米椒1个，调料（生抽、醋、白糖、芝麻油、鸡粉）适量

　　1、黑木耳加少许盐或者淀粉提前泡发，洗净后减去根部。蒜瓣切末，小米椒切小段。

　　3、准备一个小碗，提前将调料搅匀，加入蒜末和小米椒，与黑木耳搅拌均匀即可。

　　21天不会让你马上瘦20斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持21天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。KeepFit开始21天健身养成计划！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！

本文由:龙八国际健康管理提供