如今的人们对自己的健康都很重视，年轻人也好，老年人也罢，为了获得好身材和健康的体魄，都积极地加入到了健身的队伍中。

　　不知道大家有没有想过自己到了60岁时，会是什么样子呢？今天要分享给大家的就是一个非常热爱健身的老年人，他今年65岁，其实说他是老年人，只是因为他的年龄到了这个阶段，但他的身体绝对是比很多年轻人还要硬朗的。

　　他就是来自成都的大爷，徐智林。从照片上看，他的肌肉身材很是性感，特别是腹肌和人鱼线结合在一起，线条非常完美，单看这身体，大家一定以为这是一个“小鲜肉”。

　　但看到他花白的胡子以后，很多网友都不淡定了，线岁的老头能有这样的健美体型。但人生中有很多事，看起来美好，在背后他们往往都经历过痛苦。

　　年轻时期的徐智林，因为工作性质，应酬是常有的事情，再加上他本人有一些不健康的生活习惯、例如抽烟、熬夜等，让他的体重一度飙升到了90公斤，到了中年以后，健康方面开始亮起红灯，身体各项指标都超出了正常范围。

　　很多人都建议他，为了身体健康，最好是将一些坏习惯戒掉，然后去运动运动。于是，43岁的徐智林开始接触健身，从此之后就戒掉了烟酒，也减少了外出应酬的次数，尽量不让自己熬夜。

　　然后去健身房为自己报了课程，找了专业的教练，给自己制定了详细的健身计划并且开始了系统的训练，因为体重超标，此时的他只能先去减脂，于是，在教练的规划下，他调整了饮食习惯，开始控制饮食了。

　　我们都知道，不管是减脂还是增肌，讲究的是“三分练七分吃”，由此可见，饮食是能起到决定性作用的一环，只要平时的饮食吃的健康、规律，日常的活动也就能帮助消耗热量了。

　　因此，徐智林专门请营养师为自己做了一份饮食计划，按照“碳水循环”的方式，在训练日摄入高碳水，在休息日不摄入碳水或少摄入碳水。

　　与此同时，他还听从教练的安排，将有氧运动和力量训练结合起来，减脂加塑形同时进行。他尤其喜欢健身房的器械区，虽然每周只能有2~3天的时间去训练，但他不管多累，还是会坚持去器械区撸铁。

　　就这样，原本只是想减个肥，让自己的身体恢复健康，没想到一坚持就是22年，当中的辛苦自然不必多说，从他的身材上就能看得出来，如今，徐智林已经65岁，但他的身体状态要比40岁的时候还要更好，更健康。

　　虽然衰老是我们每个人必经的过程，随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，身体状态也会持续的走下坡路，但是，这也不是不能改变的，身体出现衰老的征兆之一，就是体重难以掌控，肌肉都变成脂肪了。

　　所以说，让身体保持一定的肌肉量，是延缓衰老的关键因素，那么我们应该怎么做呢？有健身经验的朋友们都知道，增肌是一个比较复杂的过程，需要的是饮食、睡眠、运动，甚至有时候还需要一些补剂的辅助，才能少量获得。

　　而肌肉含量的增加，也会在一定程度上保护我们的身体，例如可以提高骨密度、保护骨骼、关节和内脏器官，预防骨质疏松，提高身体的活动能力等。

　　当身体的各方面机能都强了，衰老自然就会来得慢一点了。接下来就分享几个可以提升肌肉力量的塑形训练给大家，男女都适合练习。

　　如今的徐智林，不仅恢复了健康，身体状态也越来越年轻，还收获了迟到的爱情，得到了小自己13岁妻子的青睐，两人生活的十分幸福美满。

　　在做有氧或者力龙8long8国际量之前，都要先进行热身，将关节活动开，以免受伤，当身体适应了训练量，就要给它新的刺激，否则训练效果会减半。

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