摸鱼刷微博找选题灵感的同时，低下头看了一眼自己可爱的小肚子……问题这不就来了：

　　小肚子怎么会和肋骨扯上关系？怎么判断自己是不是外翻了？好好的肋骨又为什么会外翻呢？

　　肋骨是保护胸腔脏器的重要结构，它们会在软骨、肌肉等的帮助下构成一个椭圆茧状，保持稳固的状态。

　　更准确地说，问题出在最低的几根肋骨（第 7～10 肋，也称为浮肋），它们向身体的前方或者两侧「翘」出来了，造成了局部的凸起。

　　但对于在座的大多数人（包括我）来说，肋骨外翻其实是不良的呼吸、站立习惯与腹部肌群薄弱三重 buff 叠加后的结果。

　　各位请先摸摸自己每天瘫在椅子里，装满了零食和外卖的肚子，上一次见到清晰的腹肌是啥时候？

　　不良的胸式呼吸方式、喜欢顶肚子的错误站姿，让本就缺乏锻炼的腹部肌群，承受了额外的将肋骨下缘「拉回来」、稳定躯干的工作。

　　我们的肋骨们在呼吸时，应该像一只优雅轻盈的蝴蝶，吸气时候「翅膀」向两侧展开，呼气时自然地收起合上。

　　但外翻的肋骨，就如同蝴蝶展开翅膀后没有办法收回来，一直「卡」在吸气的位置。

　　为了让呼吸恢复顺畅，颈部和肩部的辅助呼吸肌就会火急火燎地出来救场，但它们原本只是打辅助的，加班久了会让肩颈变得格外紧绷僵硬，甚至胸口的肌肉筋膜也跟着受累，胸闷、气短自然就来了。

　　日常过度顶胸的站姿，会让脊柱处于被压缩、生物力学模式异常及软组织被过度拉长或挤压的僵硬状态；时间长了还可能让脊柱曲度发生改变。

　　同时，呼吸肌膈肌、核心肌群、背肌都无法正常发挥功能，大大削弱对脊椎的保护效果，摔个跤或者提个重物都可能受伤。

　　虽然肋骨外翻确实是一个要重视、要调整的体态问题，但别看见有小肚子就怀疑自己肋骨外翻。

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　　在比较硬的平面上平躺着（软床会扰乱结果哦），自然放松呼吸 5 次，下背部不要刻意贴紧地面，用自己觉得最自然的方式平躺即可。

　　手放在肋骨下缘，如果发现最下缘的肋骨像是「翘起来」了，往骨盆方向移动双手，还会发现肚子相比肋骨下缘凹进去不少，那大概率就有不同程度的肋骨外翻啦。

　　此时不要驼背，也不要刻意过度抬头挺胸，保持自己感觉最挺拔舒展的姿势即可。

　　看看镜子里的自己肋骨下缘是否有明显的凸起，视觉上是否比腹部高出一截，如果有的话，大概率也有不同程度的肋骨外翻。

　　另外，如果经常被朋友提示「看上去有四个胸（无论男女）」「穿上衣服人胖了/壮了一大圈」「感觉小肚子在上腹」，那可能就要考虑一下自己是否肋骨外翻了。

　　太瘦外加核心肌群过度薄弱，会导致正常的肋骨下缘无法被肌肉包裹，从而外观上看像是肋骨外翻。

　　肋骨外翻最大的危害就是呼吸模式异常导致的一连串神经调控问题——大脑觉得身体不安全、不稳定、缺氧，从而让整个人从身体到精神都紧绷绷。

　　但呼吸本身其实是自然灵动、放松舒展的无意识过程，我们也只有在放松的状态下才能全身心地感受这种体验。

　　➌缓慢吸气，呼气时一只手不动，另一只手带动躯干向对侧伸够，下背保持贴紧地面，上背在旋转时可以微微离开地面。此时应该会感受到后背胸椎和肋骨交界处有被放松、松动的感觉。

　　我们还可以用小重量来训练大脑对肋骨状态的控制，稳定安全地启动核心肌群帮我们「拉住」肋骨，让它们的配合更丝滑顺畅。

　　➋自然放松地做几次呼吸，找到控制肋骨下缘微微下压、不外翻的发力感（但不用特别用力将肋骨下压）。

　　➍抬到某一个角度会感觉下背部不能再贴住地面了，肋骨好像也控制不住要翘起来，停在这里完成一次缓慢的呼吸，再次感受肋骨被腹部肌肉「拉」住的控制感，缓慢地回到初始位置。

　　最后，再用一个小动作让重力帮助我们的膈肌放松、归位，让胸腔和腹腔的压力能均匀地恢复和分布，肋骨也能重获收放自如的动态活动能力。

　　➊这是一个较为静态的动作，要点在呼吸的配合上，可以在瑜伽球或者低矮的沙发边上完成——确保骨盆高于肩膀，头部微微上抬对抗重力。

　　➋肩部不要塌下去，稳定地发力做支撑，肘部压住地面，让力量平均分配在小臂上。

　　➍肩部不太舒服的朋友们在完成动作时要量力而行，也可以在肘子下面垫软垫来缓冲。

　　上面的三个动作是非常安全且感受度比较好的初阶动作，要想完全让肋骨归位，还需要日常持续的康复运动与生活习惯的改良相配合。

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