相信有不少人听说过波比跳的鼎鼎大名,甚至有一些人谈波比跳色变,原因就在于波比跳是一项非常高难度的运动挑战,虽然属于有氧范畴,但其体力消耗却完全不亚于力量训练。大家对波比跳都有一个非常直观的感受,就是运动后非常累。这是不可否认的事实,波比跳包含了俯卧撑。深蹲以及弹跳等多种动作的组合,坚持锻炼波龙8游戏唯一官方网站比跳,的确是一项非常艰巨的挑战。
但是高运动量带来的回报也是非常丰厚的,波比跳作为一项减肥人士的最爱,不仅能够快速提高心率,加强运动表现,同时让身体进入更快的燃烧状态。但是值得注意的是,并不是每个人都适合波比跳,如果体脂率超过32%。身体处于肥胖状态,进行波比跳的时候会异常艰难,毕竟身体的各个关节都在向你哭诉,因此波比跳对于肥胖人士来说并不友好,当然只要动作正确,我们便可以将损伤降到最低,同时提高运动量。
但是对于微胖人群而言,波比跳的魅力又能够凸显出来,因为波比跳本身属于塑形燃脂的有氧训练,能够让身体多个肌群协同发力,让身体处于较稳定的消耗状态。不仅能够瘦腰瘦腿,同时还能减少大肚子,铲平肚子肥肉,许多人梦寐以求的8块腹肌马甲线也能够得到凸显。
小编本人也亲自尝试过波比跳训练,第1次进行100个波比跳,分为15组完成。第2次进行150个波比跳,分为20组完成。尽管小编本人也拥有着半年的训练经验,但对于波比跳而言,从一开始每组只能做10个到后来体力不支,每组只能做5个,尽管100个波比跳看着不多,但每一次的上起下落都异常艰难,甚至到了后期每组最多只能做两个。可以说波比跳是当之无愧的减肥之王。并且这种锻炼效果是持续的,在第2天起床的时候会发现身体各个部位都异常疼痛,让人几乎都快放弃了。
小编感受:每次运动完波比跳身体都会加速排汗,同时心率提高,尽管辛苦,但却能感受到一丝的开心,这是因为长期久坐导致了小编身体出现僵硬的情况,而波比跳通过通过跳动俯身蹲跳等多种方式的组合,让各个部位都出现了活动的情况,同时在运动完波比跳后,每天晚上都睡得相当踏实,因为过度劳累导致的休息时间也变得充裕了。第2天起来虽然身体疼痛,但却是精神奕奕。
第1天~第10天:每天坚持完成50个波比跳,分15组做。如果体能较低的小伙伴也可以分为20组,量不求多,但重在质量,培养身体运动的感觉。
第11天~第20天:开始尝试每天坚持100个波比跳,利用12组完成。这个时间你的身体素质应当提高了不少,能够适应更强大的运动训练量,
第21天~第30天:由于在这个阶段你已经拥有了非常不错的心肺功能,每天依旧训练100个,争取5组完成。
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