龙8游戏唯一官方网站夏天的脚步逐渐临近，女性朋友们最关心的事情就是穿什么衣服了，尤其是因为疫情原因在家待久了，看着衣柜里挂着的漂亮衣服，难免会想“不知道还能穿得上吗？”……

　　减肥瘦身不能等，聪明爱美的女性们早早开始计划自己的减肥瘦身计划了。首先，必不可少的是运动！

　　这是个说的容易办起来难的活儿，许多人会说‘‘我没有时间”，这里教大家一个一边工作一边减肥的方法：“跳肚皮舞”，工作的时候，一边忙你的手头工作，一边咬肚子挺肚子，反复运动，像跳肚皮舞一样， 配合缓慢呼吸，一次50个吸挺，每次仅消耗你2-3分钟的时间，每小时一次，用手机铃声提醒自己。通过这样的肚皮舞可以收缩和煅练腹肌，消耗腹部脂肪，促进肠道蠕动避免‘‘躺平”，加快食物排泄，对于便秘，大便不畅快也有好处。

　　对于懒人而言，运动减肥也是头等难事，推荐一个“懒人运动减肥法”：躺平直腿抬高，仰天平卧，可以一边玩手机，一边两腿并拢，直腿不屈膝，抬高90度，连续50-100个。频率不要太快，直到腹部肌肉又酸又痛，效果好的运动后就会有放屁和便意。对运动跑步的朋友们来说，要以出汗和心跳100-120次/分才有意义，如果饭后仅仅散散步步，那只会帮助消化吸收增肥。

　　要想健康瘦下来，除了运动，还要注意饮食。医务人员一般不会主张通过“饿肚子”的方式来减肥，如果要控制饮食，“地中海饮食”和“轻断食”的方法值得一试。

　　减肥减的是脂肪，塑形塑的是肌肉。脂肪的来源可以是食入的动植物脂肪，包括鸡皮鸭皮雪花牛肉，还有那一盆菜半盆油的外食。其次，葡萄糖会转化为脂肪，摄入过多的淀粉会转为葡萄糖，因此，许多女性说，我只吃素为什么也胖？淀粉类食物摄入太多，如土豆、红薯、玉米、粉丝、米线、面包、馒头、年糕青团、糖炒栗子、各式奶茶。那吃杂粮呢？其实杂粮概念太宽泛，小米玉米高粱虽然是杂粮，但也有大量淀粉，吃多了同样会肥胖。对于体重已经超标的女性朋友，淀粉摄入每餐一两口就可以了，人体可以通过燃烧体内脂肪产生葡萄糖和水，只有消耗原有脂肪为目的才能成功减肥。

　　饮食以“大量”绿叶蔬菜、植物纤维燕麦，瘦肉高蛋白质为主，如鸡胸肉、豆腐干，鸡蛋，虾等不会转化为脂肪。

　　也有女性朋友说：“我都不吃了，为什么喝水都能肥胖？”这是真是胖出了境界，过度节食，尤其蛋白质低会造成低蛋白血症，出现水肿，体重自然反增不减。因此，减肥不是不吃，而是调整饮食结构，包括改变单位和和家庭重油的烹饪方法。

　　慢慢减肥把握住以上两点为主，对于要求快速减肥就需要几方面共同着手综合治疗。如中药选择促进胃肠道蠕动，降脂肪、保肝脏，补气，或化湿或健脾或利水的方法。针灸和拔罐是减肥不错的方法，但是时间成本比较高，对于急于减肥的女性可以选择短期治疗一月，每周二到三次。磁硃压耳穴也是常用的方法，在耳朵上选择胃脾大小肠、内分泌、减肥穴，三餐前按压每个磁硃，刺激穴位，减少食欲，简单可行，每周一次。平时可以根据每位女性的具体身体状况配合减肥茶，如生决明子、荷叶、苦丁茶、沉香曲等。不少人在多管齐下的情况下，可以在一月内减少10斤左右。当然，人体有自我保护机制，当快速减肥后会进入平台期，体重很难再快速下降，这时要坚持原有减肥方法，而不是放任自由，等人体适应了以后，又能继续减少体重。

　　曙光医院传统医学科是全国范围内率先成立的中医综合治疗临床科室。临床以中医综合治疗内科杂病为特色，主要进行中医优势病种、慢性病、疑难病的医疗、教学、科研工作，是上海中医药大学最具中医特色的临床教学基地和传统中医高级临床人才的培训基地。

　　科室原创性地打破现行按西医分科的体系，跨学科地将中医内科、针灸、推拿、康复等学科整合在一起，在整体观念，辨证论治的基础上，运用传统中医综合治疗的方法（中药、针刺、艾灸、推拿、熏洗、耳穴、敷贴、刺络、埋线等）治疗临床常见疾病、多发病、疑难病，以及亚健康的中医调理等，特别在中医综合治疗慢性咳喘等呼吸道疾病、腹痛腹泻等消化道疾病、过敏性鼻炎等过敏性疾病、颈腰腿痛等慢性劳损性疾病、以及慢性虚损性疾病方面具有鲜明的特色。诊疗过程注重个体化，根据患者的不同体质特点和不同临床表现，既坚持中医整体辨证，又注意运用现代医学的检查手段，“辨证”与“辨病”相结合，从而制定针对特定患者的个体化中医药综合治疗方案，追求临床疗效的最佳化。

　　原标题：《【曙光·科普】六月不减肥，夏天徒伤悲？学会这几招，让您健康瘦下来！》

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