龙8游戏唯一官方网站我学游泳时间不长，也就刚两年，没请教练，全靠自己扑腾+视频教程会的，动作不能说多规范，但是自认为还算标准，经常被一起游泳的阿姨大妈请教姿势（这好像也没啥可以拿出来炫耀的，捂脸）基本每周保证三刷，每次40-60圈（一圈50米），时间控制在1h-1.2h之间。

　　回归正题！！今天分享几个小经验，我认为可以帮你游泳游的更快的小技巧，说的不对的地方欢迎指正，当然我可以不听，哈哈哈，好了言归正传。

　　我见过很多人抬头换气之后头不往下扎，仰着脖子继续游，这种姿势我认为有两点坏处：一个是对颈椎不好。你想你脖子全程仰着能不累么，本身游泳是一个放松颈椎的运动，结果您锻炼半天没放松，病情反倒加重了不是？二是阻力增大了 ，你想脑瓜子顶和大脸那个面积大，肯定是脸大啊，你用整张脸冲着前面，受到的阻力肯定更大。

　　很多人的手基本不太会用力，其实我也一样基本不怎么使劲挠水，因为真的很累啊…但很多人的手完成划水的动作之后手就放在胸前不动了…没有向前伸的动作。

　　为什么船头是尖的？是为了减少水中的阻力，同理双手向前并拢伸直，配合腿上踹水，才能更好的提升速度。

　　网上很多教程以及教练都会把腿上的动作总结概括为四个字“收、翻、蹬、夹”我来分别介绍下我的理解！

　　大腿与肚子基本呈120度角，脚后跟尽量向的方向收，但是切记脚不要伸出水面，有些人为了将脚后跟贴近，使劲收腿，脚后跟出了水面，那当你踹水的时候，脚踹的就是空气了而不是水，并且水花会踹的很大。如果不能确定自己是不是把脚伸到了水面上，我建议找个人帮你在岸上看下，至于找谁...你自己看着办吧（捂脸）。

　　PS:有些人收腿的时候会撅，注意上身一定要保持水平，如果总是不自觉地翘起来可以试试腰稍微用力，减小大腿与肚子的夹角。

　　膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动，勾脚尖，此时脚位于臀部的外侧，形成脚和小腿的内侧对水面，如上图所示⬆️

　　动作要领：此时踝关节稍微用力保持勾脚，尽量让脚面与水平面保持垂直，脚面不要冲向天花板。

　　如果脚面冲天花板，那下一个动作踹水时，你腿部发力是向上的，不能起到向前冲的作用，同时你的身体会往下沉，头抬起来换气就会变得很难。

　　我觉得这个动作可以帮你拉伸整条腿内侧的劲...如果你是男生...诶...偷摸在家练习吧...

　　蹬夹腿要迅速。蹬腿时伸展髋关节，向后蹬，记住是向后向后向后！不是向上也不是向下！蹬腿的时候双脚保持勾脚，利用大腿内侧的肌肉带动双腿，迅速夹水，夹水后双腿保持并拢！！一定要并拢（敲黑板、划重点）

　　很多人游不快的原因就是因为双腿不并拢！！！，我见过很多老大爷（当然岁数大了筋骨不是那么灵活了）没有夹腿的动作，腿一直保持翻腿的姿势，又游起来不仅累也不往前走，下次去游泳的时候你可以感受下，并拢腿明显可以感觉到自己的身子在往前冲。

　　并拢腿同时绷脚面，（业余选手其实可以不蹦脚面，反正我不蹦，因为脚丫子容易抽筋）。蹬夹腿总结来讲是呈弧线形到伸直全身的过程。

　　全身伸直后保持1-2s，这个过程你明显能感觉到自己的身子在往前走就对了！

　　很多人游完泳之后呼哧带喘的，我觉得主要原因是他们没有真正吸上来气。一直靠着肺里面那点库存气量，实在喘不上来气只能到岸边休息会儿。这也就是所谓的假呼吸。

　　先说吐气，有两种吐发，一种用嘴、一种用鼻子，据我了解一般运动员都是用鼻子吐气，（我也是用鼻子，不用嘴吐的原因是因为我没学会用嘴(ノへ￣、)）有人说鼻子吐气容易吸进水呛到自己啊，我想说那是因为你肺活量不够同时没学会呼吸技巧。

　　在水中吐气是要缓慢，基本吐掉70%-80%的气，有人说不行啊吐光了万一下一口气吸不上来，不够吐了咋办呐。我想说正是因为你没吐气所以才吸不上来的。只有你把气吐得差不多光了，头抬到水面上那种垂死挣扎的劲儿才能迫使你使劲吸气，才能保证你真的吸进去了足足的氧气！！

　　再说吸气，吸气不要靠喉咙，要靠丹田使劲，好吧其实就是腹部使劲，想象快要die了拼命使劲为了活命，腹部、胸腔一起使劲。当你肺活量练到足够大的时候就明显能感觉抬头只有长个嘴氧气自己往你嘴里钻就对了！

　　大妖怪我都是自己摸索着游的，基本上现在游1h-1.5h不会感觉到累，呼吸也不会急促。胳膊基本不使劲，全靠腿。

　　翻腿时勾脚，脚后跟不要抬出水面、不要撅，夹水迅速、夹水后两腿伸直并保持1-2s

　　PS:游泳过程中切记不要停不要停不要停！！和跑步一样你停下来休息会儿再游只会越来越累！！实在没劲了就把动作放慢纠正细节。总之不要停！返回搜狐，查看更多

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