龙8体育官网随便问一个女生，她们无一不希望自己能够拥有完美的身材，，这是她们梦寐以求的。

　　但是因为平时工作的关系或者是一些其他的外在原因，让她们经常久坐着会让臀部变得非常的扁塌，而且没有任何的美感。

　　另外绝大多数的女生可能都属于对美食有极度的爱好，还有一部分女生可能会喜欢暴饮暴食，这些情况都会导致体重不断上升，而且可能会出现大粗腿，臀部脂肪过多的现象。

　　因此为了改善自己的身体形象，很多女生开始尝试减肥，其中一部分也许会采用一些比较极端的减肥方式，例如节食，服用一些减肥产品。而另外一部分女生可能会尝试比较健康的减肥方式，例如饮食加运动。

　　今天我们就来跟大家分享一个案例，国外的一名美女尝试了每天进行100个深蹲的挑战，三个月之后看看自己的臀线出现怎样的变化。

　　对于女生而言，每天做30个深蹲可能是身体的极限。因为对大部分不经常运动的人而言，每天做30个深蹲，第2天就可能会出现大腿酸痛，臀部发胀等现象，严重的可能会影响正常的工作和生活。

　　国外这名参与挑战的美女，因为之前有过健身的经验，因此对于每天100个深蹲的挑战其实并没有太难。

　　但是想象与现实总是有一定差距的，在他进行每天50个深蹲练习之后，她发现其实每增加一个深蹲训练，总会给自己带来太大的难度。

　　深蹲其实看起来简单，实则需要用到比较专业的技巧，尤其是要保持深蹲的姿势标准。

　　很多人以为深蹲姿势不标准，从而给自己的膝盖带来太大的负担，有的时候对脚踝也可能会产生不利的影响。

　　正确的深蹲姿势是可以明显的感觉到臀部的发力，而且做完之后会感觉臀部有发胀感。

　　除了每日进行深蹲练习之外，为了更好的能够看到臀部的明显变化，她还进行了每日30个的臀桥练习。

　　臀桥对于臀部的塑形工作也是有非常好的作用的一个锻炼方式，很多女性朋友都有过练习臀桥的经验。

　　千万不要认为臀桥看起来比较简单，其实如果做好了一个标准的臀桥动作，也是能够感觉到身体的疲惫。

　　除了每日进行深蹲训练之外，她还严格控制了自己的饮食。以前她也是美食爱好者，尤其是对一些甜食、蛋糕之类的，但是参与挑战之后，她将这些食物通通的从饮食中逐渐删除，取而代之的是一些健康减肥餐。

　　三个月之后，她通过对比发现自己的臀部与之前相比已经发生了较大的变化，臀线比较明显，而且体重也有所减轻，以前的赘肉现在也减少了很多。

　　如果你也想拥有紧翘的臀部，不妨每日从深蹲练习开始，当然最好是搭配一些其他的臀部塑形动作。

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