想要在一个月内减掉5公斤体重并练出小蛮腰，需要采取一些科学合理的方法，并配合一些有效的工具。下面是具体建议：

　　控制卡路里摄入量：每天消耗的热量不应超过所需热量的80%，即每日1500卡路里左右。同时，要注意饮食习惯，多吃早餐，少吃夜宵，避免暴饮暴食和吃零食。

　　合理搭配营养：多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品，少吃高热量和高脂肪的食物，如油炸食品、糖果、甜点等。

　　饮食时间控制：女性要保持规律进食，早餐、午餐、晚餐时间间隔不应超过6小时，晚餐最好在18:00前完成。

　　总之，想要在一个月内减掉5公斤体重并练出小蛮腰，需要坚持科学合理的饮食和运动计划，并搭配一些有效的辅助工具。同时，不要盲目减肥或使用不合理的方法，注意安全和健康。

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