日前，一名27岁的中国女登山客在徒步远行的途中，在美国加州优胜美地（Yosemite）国家公园一条溪流中溺水身亡。

　　这个年轻的中国女孩为了徒步远行的梦想付出了生命的代价，令人惋惜。现在越来越多的人喜欢徒步出行，因为在沿途不但可以饱览秀色风光和增长见闻，还能增强体验感、磨练意志。

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　　但是“安全第一”绝对是户外徒步的前提，在户外徒步旅行前，一起来看看有哪些需要注意的安全知识吧！

　　一般不建议单独徒步，因为徒步穿越一般选择的是徒步者不熟悉的、富有神秘感及地形较为复杂的区域，组成至少两人以上的小团队是最适宜的方式。

　　同伴中最好有人具备一定的天文、地理、气象、生物知识，彼此间关心互助，这是保证每一名徒步者能够安全抵达目的地的重要保障。此外，应选举一名队长统一指挥，必要时进行讨论，确保做出正确决策。

　　人数少时应尽量同步行进；如人数较多，应保持统一队形，让体弱者行走在队伍中间，以防有成员走失或落队。一般队伍中前后两人相距3米左右最好。

　　如果有成员受伤或生病不能继续行进，穿越计划需随之调整，全体返回或部分人员带伤者返回。

　　在做大型或长途跋涉之前，最好能提前进行体能与适应性的训练，并逐渐加大运动量，增强耐力，确保身体状况能够应付旅途中的困难。如可能，心理方面也应适当进行训练，如参加类似攀岩、跳水之类的运动，锻炼心理应急能力。

　　徒步的时候要“多吃多喝”。这里多吃多喝的定义不是暴饮暴食，是指吃喝的频度，徒步的时候人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。

　　在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

本文由:龙八国际健康管理提供