每个周六的来临，是倩倩（化名）近期最期待的事。一开始，倩倩是在朋友强烈邀约下报名轻徒步的，此前毫无户外经验，也不是个运动健身爱好者。但在初尝试之后，便打开了新世界的大门。“轻户外徒步的运动强度小，更主要的是可以拓宽圈子，解压、锻炼、看美景，多种需求都能得到满足。这种大家都会把手机放下几小时的场景太少了，所以更显得可贵。”倩倩分享被轻徒步吸引的原因。

　　如今，倩倩平均每个月都会参加一到两次日线徒步，她选择的路线大都位于郊区或周边其他城市。她表示：“一日来回的行程没有食宿问题的困扰，花费在百元左右，非常适合我这样的上班族。”

　　某社交平台数据显示，去年以来，露营、骑行、登山、徒步等户外运动热度均明显上升。“徒步”一词相关搜索量同比增幅近100%，笔记攻略数量增幅超190%。

　　如今，户外徒步等运动正日益成为年轻人新的休闲方式。他们开始将体验感视为休闲活动的核心，而不是单纯追求到达目的地。并且，由于受时间等因素限制，相比考验体能和装备的长线穿越，花费少、轻松休闲的一日短游更受徒步青年们的青睐。

　　在吸氧“洗肺”、锻炼身体等诸多优点之余，年轻人迷上户外徒步的原因，其实也与社交紧密相连。

　　一名用户在社交软件上分享了他对户外徒步运动的热爱。他提到，在户外徒步时，美丽的自然风光不仅让人心情愉悦，还结识了不少热爱徒步的新朋友。“大家会相约一起徒步，不仅锻炼了身体，也释放了压力、享受了美景、收获了友情。”

　　“随着徒步游和登山游的热度上升，游客会提前购置登山包、登山杖和户外服装等，助推了户外用品的爆发性增长。”中山大学旅游学院旅游管理与规划系主任刘逸在接受媒体采访时表示，这一现象反映了人们对健康游的向往日益增强。某网购平台数据显示，今年3月以来，登山鞋等户外徒步场景鞋服销量同比增长108%；登山杖等户外装备的销量同比增长超过十倍。

　　此外，户外出游时，年轻人既追求专业，也追求好看。在网络社区，大量“95后”“00后”分享潮酷的户外穿搭、晒路线、秀美景。户外踏青、多巴胺穿搭、赏花小花裙等关键词频频登上热搜榜，其中露营风、工装风等均是年轻人热议的穿搭风格，冲锋衣、卫衣及新中式国风正逐渐成为年轻人春日户外踏青的必备穿搭单品。

　　户外徒步同样吸引了很多亲子家庭。亲子徒步能让孩子收获身心健康、增加对自然的认识、培养勇气和毅力、锻炼意志，更能改善家庭关系，许多家庭将户外徒步作为周末亲子活动的首选。

　　家住北京海淀区的牛牛妈妈从孩子上幼儿园时，就选择了一个注重户外运动、自然教育的幼儿园。如今牛牛上了小学一年级，每周末牛牛妈妈和爸爸都会带着牛牛参加栗子老师组织的自然栗行走营。

　　四年前，栗子老师从出版社离职到学校工作，接触到“与孩子共享自然”的发起人、美国自然教育家约瑟夫·克奈尔的理念。“他以科学精神，把对自然的爱，倾注在了户外教育的活动中，以游戏的方式把孩子们带进奇妙的大自然，体验自然的美和乐趣。”栗子老师说。

　　他开始结合学校场地，尝试亲子户外活动，因地制宜，邀请家长带着孩子到学校里过亲子周末，一学期组织了16次活动。每次主题都不一样，逐渐聚起了一个家长朋友圈。

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　　后来，栗子老师将户外行走的范围扩大，把奥林匹克森林公园、西山国家森林公园、国家植物园等作为自然教育实践基地，发起了自然栗行走营，按照二十四节气开启户外徒步。

　　在自然徒步过程中，除了锻炼家长与孩子的体能，栗子老师也策划了自然观察、自然探究、自然游戏、自然分享等多种体验活动。按照集体、分组等各种组织形式，带领亲子家庭去观察、探究，体验大自然的美妙，感受生命的轮回。

　　“‘读万卷书，行万里路’是相辅相成的，缺一不可。自然界的各种事物、现象，为我们提供了很多启发。在行走过程中，大自然中巧夺天工的美，花草树木的种类、颜色、形状，小动物的生活环境、活动规律，都值得我们去发现。”栗子老师说。

　　两年多时间内，自然栗行走营组织了76次自然行走活动。一些孩子从幼儿园时期“走”到了小学阶段。牛牛现在已经能认识几十种植物，观察力很强，体能在班级里也数一数二。每到周末参加行走营之前，牛牛都会和妈妈一起准备第二天的午餐及徒步用品，在不知不觉中锻炼出了未雨绸缪、做事细致的好习惯。

　　“在一次次徒步中，曾经有些胆小的儿子，越来越像个男子汉的模样，在我迷路、跟不上队伍、担心攀岩陡峭时，站出来给我打气，成为领路人，用导航给我们识别地图方向，帮我拎东西分担负重。”十岁男孩的家长一楠说，“徒步也改变了我们的家庭关系。徒步的地方通常都在山里，没信号，手机基本没什么用。我们能做的就是在一起，专注地探路和聊天。儿子一开始还会惦记着玩游戏，老公则是习惯性地处理工作，后来慢慢都放弃了，用心专注‘在一起’。”

　　郊野徒步、爬山等户外运动，在很多人看来轻松、简单，但真正走进山里，有可能会遇到迷路、意外受伤等问题，需要心存对大自然的敬畏。

　　栗子老师在每次自然行走之前，都会为参加自然行走的家长准备一份家长手册。这份手册包括时间、地点、活动内容、行前课程、行前准备、出行物品准备、体验活动物品准备、行走安排，以及出行安全注意事项。其中，出行物品中包括碘伏棉签、创可贴等，行走安排中包括时间、目标任务、注意事项。

　　根据路线和目的地，徒步可以分为城郊徒步和户外徒步。前者风险较小，重在感受；后者多和登山相结合，难度系数相对较高，对专业装备和团队要求不低。

　　“相比常规旅行，户外游玩更要做到事先预判风险。”长沙市登山户外运动协会理事吴乐意是户外运动专家，拥有中国登山协会颁发的“全国中级户外指导员”证书。在他看来，无论是专业的户外运动从业者还是游客，出行前预判风险都十分必要，“心存敬畏不是一句空话”。

　　吴乐意介绍，户外运动存在诸多风险因素，包括地理环境、天气条件、对外联络等方面的风险。“出行前应充分了解目的地，并进行风险评估，没有充足的准备和把握，不要冒险出行，这是给所有向往户外、野外活动的爱好者的建议。”

　　专业人士提醒，进行徒步、穿越等户外活动前，最好在当地请向导、配备专业持证领队，或者跟着合法合规、有相关资质的俱乐部一起去，不主张一两个人进行徒步，更不主张在网上临时约搭子徒步。

本文由:龙八国际健康管理提供