long8国际官方网手机版app近年来，因为生活方式的改变和不不健康的饮食习惯，儿童青少年“小胖墩”现象突出。目前正值暑假，抓住“黄金期”，加强体重管理、保持健康体重，对于儿童青少年健康成长有至关重要的作用。

　　近日，国家卫生健康委、民政部、国家体育总局等16个部门联合印发《“体重管理年”活动实施方案》，明确自2024年起，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升。7月，国家疾控局、教育部、国家卫生健康委和国家体育总局又联合发布《中小学生超重肥胖公共卫生综合防控技术导则》（以下简称《导则》）。明确提出预防为主、早期干预和疾病预警的三级预防策略，通过科学、系统的综合防控措施，有效预防和控制我国中小学生超重肥胖的发生发展，保障学生身心健康。

　　“暑假孩子生活比较不规律，虽然也按照暑假体育作业的要求做运动，但是吃夜宵、吃外卖很不健康，体重还是有所上涨。”不少学生家长对于孩子的暑假体重管理都有所担忧。暑假期间，温州市中心医院发出“青少年肥胖防治夏令营”招募通知，吸引了不少家长的关注，通过一段时间的系统干预，每个孩子都收获了一定程度的减重效果。

　　夏令营负责人告诉记者，该夏令营主要是通过线上管理的方式开展，负责团队由医生、营养师、运动管理师组成。入营后，家长或孩子可以通过小程序，每天打卡一日三餐及运动情况，再由负责团队进行点评、总结，并对不正确的操作及时给予纠正。“经过前期的体脂分析，血液、体格检查等，我们掌握了每个孩子的情况，之后再制定个性化的减重方案，可以说每个人的方案都是独一份。团队负责定时查看孩子们的饮食、运动打卡情况，并会组建微信群进行管理，为他们答疑解惑。”

　　“儿童减重靠的是饮食调整配合适宜运动，但不要求高强度运动，需循序渐进。高强度的运动对体重超标的孩子来说，可能会对孩子的关节造成进一步损伤。”该负责人表示，在儿童青少年的减重过程中，运动要遵循有氧运动和抗阻训练相结合、运动强度和运动时间循序渐进的原则，鼓励孩子平时多走路上学、爬楼梯、做力所能及的家务劳动等。同时还可根据孩子的兴趣选择合适的运动项目，这样才能持之以恒。

　　今年的体育宣传周期间，南京市体育科学研究所邀请江苏省体育科学研究所助理研究员黄剑雅，开展了一场线上全民科学健身大讲堂。专家表示，体重管理的关键是改变不健康的生活方式，引导大家“管住嘴”“迈开腿”，从而达到体重逐渐下降的目标。其中，合理分配24小时活动行为对个体的健康发展至关重要。

　　《导则》提出，在超重肥胖发生前要控制危险因素、提升保护水平。每天进行至少1小时中等及以上强度的身体活动，以户外活动为主。每周至少进行3天增强肌肉和（或）骨骼的运动，积极参加跑步、打球、健身操（舞）、跳绳等简单易行的运动，促进运动日常化。引导家长培养孩子养成运动习惯，陪伴并与孩子一起运动。减少久坐等静态行为和视频时间，久坐45分钟后应起身活动，每天视屏时间少于2小时。同时保持充足睡眠。

　　《导则》还提醒，肥胖时应循序渐进，根据运动能力有计划地进行中等及以上强度的身体活动（3-5次/周，每次50分钟），以及增强肌肉力量和（或）骨骼健康的运动（2-3次/周），掌握1-2项运动技能，养成终身运动习惯。不经常运动的肥胖学生可先从每天20分钟低强度有氧运动开始，逐渐增加运动量，直至达到推荐的身体活动量。

　　培养健康饮食习惯对于体重控制也至关重要，尤其是暑假期间，儿童青少年在家用餐时间增加，对于健康饮食的需求就更为迫切。对于正值生长发育期的青少年来说，对蛋白质有旺盛的需求，特别是肌肉生长需要蛋白质保障，所以应该适当选择肉制品、豆奶、豆制品等，天天喝奶，足量饮水。此外，青少年对钙质也有很大的需求量，可以考虑高钙和富含维生素D的食物。

　　专家提示，父母如果担心儿童青少年发胖，就需要特别关注食品中脂肪和糖的含量，尽量选择低脂肪和低糖的食物。另外，也可多选含有膳食纤维及含有蛋白质的食物，因为这些营养素有助增加餐后的饱腹感，能够有效控制食量及体重。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。同时适量选择营养丰富的食物作零食。在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。做到清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食习惯。（转自8月15日《中国体育报》06版）

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