下半身的训练计划的设计可最大程度地提高爆炸性和耐力。让下半身肌肉增长和增加运动表现。

　　对于冲刺，慢跑开始，然后尽快冲刺回去。减少快速启动可能造成的潜在伤害风险。尽可能有力地执行每个动作在向心（下降）部分也要保持良好的控制。涉及跳跃，请尽可能安静地降落。

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