健身增肌“肌”不可失
栏目:产品中心 发布时间:2024-09-06 01:40:25

  近些年,由于饮食结构及生活习惯的不合理,不科学,致使“三高”(高血压、高血糖、高血脂)症的人越来越多,且越来越低龄化。谈及“三高”,人人自危,但在我们身边,还有相当一部分老年人及中老年人因为缺少运动或饮食不当,被一种看得见却又很容易忽视的疾病危及健康。它,就是“肌少症”。

  所谓肌少症,顾名思义就是肌肉减少了,或者说萎缩了,肌肉一旦萎缩,其表现为肌量的减少和肌力的减退,对中老年人来说短期内可能没有明显感觉,但随着时间的积累,会带来一系列的危害,譬如运动能力的下降、免疫功能受限、糖脂肪代谢的紊乱,容易发生高血压,糖尿病和心脑血管疾病,还会引发骨质疏松和骨折的风险。对有基础疾病的老年人,则会提高死亡风险。

  据相关研究表明,肌少症的发生多是由于不合理的生活方式,缺少运动和饮食结构不当等因素引起,而且疾病日趋年轻化。与一般疾病不同的是,患肌少症后既没有发烧、疼痛、出血等症状,也没有“三高”等明显的指标,可以说它是“隐形杀手”,因此对于是中老年人,早预防、早发现、早诊治是关键。那么如何通过规律科学的康复锻炼,有效防治肌少症的发生呢?

  以上的椅子健身操,每一节操可以重复做6-12次,每天20-30分钟,早、晚各训练一次。大家也可以从低强度的运动慢慢开始,循序渐进,当感到做这些运动非常轻松时,需要适当增加时间、强度(重量或速度)、次数、组数或难度。但要注意的是,在训练的过程中,如有胸闷、头晕、冒冷汗、肌肉痉挛、关节剧烈疼痛等不适应立即停止运动。

  主审:翟华(上海市同济大学附属养志康复医院党委书记,中国康复医学会科学普及工作委员会副主任委员)

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